Ylätaljan-/leuanveto

Naiset suorittavat osakokeen ylätaljanvedolla ja miehet voivat valita, tekevätkö leuanvedon vai ylätaljanvedon. Naisilla ylätaljaan painoksi asetetaan paino, joka on 70 prosenttia suorittajan oman kehon painosta (1,25 kilon tarkkuudella). Miehet suorittavat leuanvedon toistoleuanvetona oman kehon painolla tai vaihtoehtoisesti ylätaljanvedon 100 kilon painolla.

Käytä molemmissa suoritustavoissa myötäotetta (rystyset itseen päin). Aloituksessa pidä kädet suorana, kyynärnivel oienneena. Tee ylätaljanveto vetämällä käsillä yhtäjaksoisesti niin, että leukasi kärki menee tangon yli. Ylätaljanvedossa istuimen selkätuki rajoittaa heilumista ja keinuliikettä. Käytä ylätaljan suorituksessa leveää tankoa.

Leuanvedossa roikut ensin tangossa suorin käsin ja sitten vedät itsesi ylös niin, että leukasi menee tangon päälle. Et saa vauhdittaa liikettä jaloilla, ja jalkojesi tulee olla vetojen aikana ristissä nilkkojen kohdalta. Suorituksen arvioija voi rajoittaa vartalosi heilumista ja keinuliikettä.

Pisteytys

Suorituskertasi pisteytetään:

Suorituskerrat	Pistemäärä
0–3	0 (hylätty suoritus)
4–6	1
7–9	2
10–12	3
13–15	4
> 15	5

 

 

Myös valintaperusteissa on tietoa kuntokokeen suoritusvaatimuksista ja pistetyksestä