Penkkipunnerrus
Naiset suorittavat penkkipunnerruksen 35 kilon painolla ja miehet 65 kilon painolla.
Ota tangosta omavalintainen ote. Aloituksessa pidä kädet suorana, kyynärnivel oienneena. Jalkojesi tulee olla irti lattiasta (jalkapohjat penkillä tai nilkat ristissä penkin yläpuolella). Takamuksesi tulee pysyä penkissä. Laske tanko alas niin, että se koskettaa rintaasi (pallean yläosaa) ja nosta se ylös suorille käsille yhtäjaksoisesti.
Penkkipunnerruksessa sinulla on valintakoepäivänä yksi suoritusmahdollisuus, eli et voi pitää taukoa ja suorittaa koetta sitten kokonaan uudelleen.
Saat käyttää penkkipunnerruksessa omia salihanskojasi tai rannetukia. Myös magnesiumia saa käyttää (saatavilla suorituspaikan lähellä).
Pisteytys
Suorituskertasi pisteytetään:
| Suorituskerrat |
Pistemäärä |
|---|---|
| 0 | hylätty suoritus |
| 1 | 0 |
| 2–4 | 1 |
| 5–9 | 2 |
| 10–14 | 3 |
| 15–18 | 4 |
| 19 tai yli | 5 |
Jos saat penkkipunnerruksesta hylätyn, koko valintakokeesi päättyy. Jos saat penkkipunnerruksesta nolla pistettä, saat jatkaa koetta paitsi, jos olet saanut nolla pistettä myös ketteryyskokeesta tai ylätaljan-/leuanvedosta.
Myös valintaperusteissa on tietoa fyysisen testin suoritusvaatimuksista ja pisteytyksestä