Penkkipunnerrus

Naiset suorittavat penkkipunnerruksen 35 kilon painolla ja miehet 65 kilon painolla.

Ota tangosta omavalintainen ote. Aloituksessa pidä kädet suorana, kyynärnivel oienneena. Jalkojesi tulee olla irti lattiasta (jalkapohjat penkillä tai nilkat ristissä penkin yläpuolella). Takamuksesi tulee pysyä penkissä. Laske tanko alas niin, että se koskettaa rintaasi (pallean yläosaa) ja nosta se ylös suorille käsille yhtäjaksoisesti.

Pisteytys

Suorituskertasi pisteytetään:

Suorituskerrat	Pistemäärä
0–1	0 (hylätty suoritus)
2–4	1
5–9	2
10–14	3
15–18	4
> 18	5

    

 

Myös valintaperusteissa on tietoa fyysisen testin suoritusvaatimuksista ja pistetyksestä