Penkkipunnerrus sisältö

Penkkipunnerrus

Naiset suorittavat penkkipunnerruksen 35 kilon painolla ja miehet 65 kilon painolla.

Ota tangosta omavalintainen ote. Aloituksessa pidä kädet suorana, kyynärnivel oienneena. Jalkojesi tulee olla irti lattiasta (jalkapohjat penkillä tai nilkat ristissä penkin yläpuolella). Takamuksesi tulee pysyä penkissä. Laske tanko alas niin, että se koskettaa rintaasi (pallean yläosaa) ja nosta se ylös suorille käsille yhtäjaksoisesti.

Penkkipunnerruspaikka Polamkin kuntosalilla.

Penkkipunnerruksessa sinulla on valintakoepäivänä yksi suoritusmahdollisuus, eli et voi pitää taukoa ja suorittaa koetta sitten kokonaan uudelleen.

Saat käyttää penkkipunnerruksessa omia salihanskojasi tai rannetukia. Myös magnesiumia saa käyttää (saatavilla suorituspaikan lähellä).

Pisteytys

Suorituskertasi pisteytetään:

Suorituskerrat

Pistemäärä

0 hylätty suoritus
1 0
2–4 1
5–9 2
10–14 3
15–18 4
19 tai yli 5

Jos saat penkkipunnerruksesta hylätyn, koko valintakokeesi päättyy. Jos saat penkkipunnerruksesta nolla pistettä, saat jatkaa koetta paitsi, jos olet saanut nolla pistettä myös ketteryyskokeesta tai ylätaljan-/leuanvedosta.

Myös valintaperusteissa on tietoa fyysisen testin suoritusvaatimuksista ja pisteytyksestä

Penkkipunnerrus video

Esittelyvideo penkkipunnerruksesta

Näet upotetun videon vain, jos olet hyväksynyt sivuston evästeet. Evästeasetuksiasi voit muokata Tietoa sivustosta -sivulla, jonka alareunasta löydät Vaihda evästeasetuksia -napin. Jos et halua hyväksyä evästeitä, voit katsoa videon Poliisituben Poliisiksi-osiossa.

Evästeasetukset Tietoa sivustosta -sivulla

Katso video Poliisitubessa

Kuntokokeen alasivut yhteinen linkkista oikea palsta

Haku ja valinta lisätietoa yhteinen infolaatikko oikea palsta

Lisätietoa hakemisesta ja opiskelijavalinnoista

[email protected] 

p. 0295 418 301