Penkkipunnerrus sisältö

Penkkipunnerrus

Naiset suorittavat penkkipunnerruksen 35 kilon painolla ja miehet 65 kilon painolla.

Ota tangosta omavalintainen ote. Aloituksessa pidä kädet suorana, kyynärnivel oienneena. Jalkojesi tulee olla irti lattiasta (jalkapohjat penkillä tai nilkat ristissä penkin yläpuolella). Takamuksesi tulee pysyä penkissä. Laske tanko alas niin, että se koskettaa rintaasi (pallean yläosaa) ja nosta se ylös suorille käsille yhtäjaksoisesti.

Penkkipunnerruspaikka Polamkin kuntosalilla.

Penkkipunnerruksessa sinulla on valintakoepäivänä yksi suoritusmahdollisuus, eli et voi pitää taukoa ja suorittaa koetta sitten kokonaan uudelleen.

Saat käyttää penkkipunnerruksessa omia salihanskojasi tai rannetukia. Myös magnesiumia saa käyttää (saatavilla suorituspaikan lähellä).

Pisteytys

Suorituskertasi pisteytetään:

Suorituskerrat

Pistemäärä

0–1 0 (hylätty suoritus)
2–4 1
5–9 2
10–14 3
15–18 4
> 18 5

Myös valintaperusteissa on tietoa fyysisen testin suoritusvaatimuksista ja pisteytyksestä

Penkkipunnerrus video

Esittelyvideo penkkipunnerruksesta

Jos video ei avaudu, etsi se Poliisituben Poliisiksi-osiosta.

Poliisitubeen

Kuntokokeen alasivut yhteinen linkkista oikea palsta

Haku ja valinta lisätietoa yhteinen infolaatikko oikea palsta

Lisätietoa hakemisesta ja opiskelijavalinnoista

[email protected] 

p. 0295 418 301