Bänkpress
Kvinnor utför bänkpressen med 35 kilos vikter och män med 65 kilos vikter.
Ta ett valfritt grepp på stången. Då testet inleds håll händerna raka och armbågsleden sträckt. Dina ben ska inte röra golvet (fotsulorna på bänken eller vristerna i kors ovanför bänken). Baken ska hållas på bänken. Sänk stången ner så att den rör bröstet (diafragmans övre del) och lyft utan avbrott upp på raka händer.
Under dagen för urvalsprovet har du endast en prestation i bänkpress, det vill säga du kan inte ta en paus och sedan genomföra provet på nytt.
Du får använda egna handskar eller handledsstöd i bänkpressen. Magnesium får också användas (finns i närheten av prestationsplatsen).
Poängsättning
Ditt antal prestationer poängsätts:
| Antal prestationer |
Poängantal |
|---|---|
| 0 | underkänd prestation |
| 1 | 0 |
| 2–4 | 1 |
| 5–9 | 2 |
| 10–14 | 3 |
| 15–18 | 4 |
| 19 eller över | 5 |
Om du blir underkänd i bänkpress, underkänns hela ditt urvalsprov. Om du får noll poäng får du fortsätta din urvalsprovsprestation, förutom om du även har fått noll poäng i koordinationsprovet eller i latsdrag/räckhäv.