Latsdrag/räckhäv
Kvinnor genomför delprovet med latsdrag och män kan välja om de gör räckhäv eller latsdrag.
Kvinnor genomför latsdragen med en vikt som är 70 procent av den egna kroppsvikten (med en noggrannhet på 1,25 kg). Män genomför upprepade räckhäv med sin egen kropp som vikt eller latsdrag med 100 kilos vikt.
Båda sätten genomförs med övertag (med knogarna mot en själv). Då testet inleds håll händerna raka och armbågsleden sträckt. Gör latsdragen genom att oavbrutet dra med händerna så att hakans spets når över stången. Vid latsdrag begränsar sätets ryggstöd svängningar och gungningsrörelser. Använd en bred stång för att genomföra latsdrag.
Räckhäv genomförs så att du först hänger i stången med raka armar och sen drar dig själv upp så att din haka kommer ovanpå stången. Du får inte ge fart åt rörelsen med benen och benen ska vara i kors vid vristerna då räckhäv görs. Den som bedömer prestationen kan begränsa svängande rörelser och gungningsrörelser.
Poängsättning
Ditt antal prestationer poängsätts:
| Antal prestationer | Poängantal |
|---|---|
| 0–3 | 0 (underkänd prestation) |
| 4–6 | 1 |
| 7–9 | 2 |
| 10–12 | 3 |
| 13–15 | 4 |
| > 15 | 5 |
